Как сообщает сообщество ТулаСМИ, клинический психолог Тульской областной клинической психиатрической больницы № 1 им. Н.П. Каменева Юлия Курачинова рекомендует использовать первый день нового года для восстановления, рефлексии и планирования. Комментарий специалиста опубликовала пресс-служба регионального минздрава.
Юлия Курачинова советует проснуться без спешки, позволить себе выспаться, а чтобы утреннее солнце не будило раньше времени, рекомендует плотно задерните шторы: «Так вы проснетесь естественно, без будильников и телефонных звонков».
При этом начать день психолог рекомендует с 10-15 минут медитации или практики осознанности, чтобы привести в порядок мысли и эмоции и настроиться на позитив.
Кроме того, Юлия Курачинова напомнила, что небольшая утренняя зарядка или контрастный душ окончательно разбудят тело и улучшат настроение за счет выработки эндорфинов. Завтрак советуют сделать легким, однако питательным, например, это могут быть каша или омлет. Но психолог советует отказаться от тяжелых майонезных салатов и напоминает о важности питья воды для восстановления водного баланса.
«Полезно выделить время для фиксации целей и желаний на предстоящий год, включив в список личные, финансовые и профессиональные планы, а также проанализировать прошедший год: отметить положительное, извлеченные уроки и то, что хочется изменить. Проведение времени с семьей или друзьями укрепляет эмоциональные связи; звонок тем, кто может быть одинок в этот день, приносит пользу как собеседнику, так и самому звонившему», - поделилась психолог.
Вечер она рекомендует посвятить расслаблению: «Теплая ванна, музыка или любимый фильм - и лечь спать в разумное время, чтобы восстановить биологические часы и начать год спокойно и осознанно».
Третья неделя января объявлена Минздравом России неделей продвижения активного образа жизни. О том, как даже минимальная, но регулярная физическая активность может кардинально улучшить здоровье и качество жизни нам рассказал главный специалист по медицинской профилактике Тульской области, Владимир Кулагин.
С возрастом профилактика здоровья требует особого внимания и подхода. Особенно это касается пожилых людей. У них возрастает распространенность хронических неинфекционных заболеваний: сердечно-сосудистых, онкологических, бронхолегочных, сахарного диабета, а также их сочетаний. Чтобы избежать их обострений и сохранить качество жизни, важно следовать нескольким ключевым правилам. О них рассказала главный гериатр Тульской области Татьяна Коломейцева.
Во время праздников, когда употребление алкоголя часто становится нормой, особенно важно понимать долгосрочные последствия для здоровья. Алкоголизм официально признан причиной десятков заболеваний и остаётся одной из ведущих причин ухудшения здоровья населения. О том, как систематическое употребление спиртного разрушает организм изнутри, рассказывает заместитель главного врача областного наркодиспансера Юлия Перминова.
